Trink genug

Es ist wichtig, dass wir genug Trinken,
doch ich vergess, dass immer wieder
und wollte euch erinnern, dass ein Mensch
am Tag 2-3 liter Wasser, Flüßigkeit benötigt,
vorallem, wenn jetzt bald, der Sommer wieder
kommt

Mir hilft es, wenn ich eine Flasche nehm, in die
1 1/2 Liter passen und mir vornehm, diese heute
aus zu trinken

Bauchtraining

Heute geb ich euch mal ein Bauchtraining weiter, dass
so ungefähr 30 Minuten geht und das man mindestens zwei
mal pro Woche machen sollte

Aufwärmphase
1) Stell dich aufrecht hin und mach 20 große Kreise mit jedem Arm
2)Stell dich aufrecht hin, strecke die Arme über den Kopf und verschränke
deine Hände. Nun beschreibe 10 Kreise pro Seite. Beine spreizen und Knie durchdrücken.
3) Steh wieder aufrecht und dreh den Oberkörper nach rechts und nach links und
schau in die Richtung in die du dich bewegst, Hüften bewegen sich nicht mit
4)Steh leicht nach vorne gebeugt, Hände liegen auf den Oberschenkel, Knie sind leicht nach vorn gedrückt. Lass die Füße fest auf dem Boden und beweg dein Gewicht nach rechts und links in dem du dich auf dem jeweiligen Knie abstützst (10 mal pro Seite)
5) Beweg dich wie, wenn du in Riesenschritten maschierst (10 mal pro Seite)

Übungen
1) Leg dich auf den Rücken, Beine sind angewinkelt und leicht gespreizt. Drück dein Becken auf den Boden. Nun heb den Kopf und die Arme vom Boden und zähl bis fünf (10 mal), Nach der Übung ziehst du ein Knie an den Körper und dann das andere zum entspannen
2)Bleib auf dem Rücken liegen, Arme paaralell zum Körper, Becken an den Boden drücken. Heb nun den rechten Arm und führe ihn zur linken Hüfte und zähle bis zwei
Hüften bleiben fest am Boden(10 mal pro Seite)Nach der Übung Knieanziehen
3)Setz dich auf den Boden, winkle die Beine an, Rücken gerade, becken vorschieben, Arme waagrecht nach vorn ausgestreckt. Beweg nun den Oberkörper nach hinten in einen 45 Gradwinkel 15 sekunden halten und dann zurück in Ausgangsstellung 5mal Danach Knieanziehen
4) Leg dich auf den Rücken und strecke deine Beine senkrecht in die Luft und verschränke sie, Becken vorschieben, hebe deine Hüften vom Boden und senke sie wieder
(10 mal) Danach Knieanziehen
5) Leg dich auf den Rücken und stemme die Füße in einem 90 Gradwinkel gegen die Wand
Drücke die Hände gegen die Ohren und versuche mit dem rechten Ellenbogen, das linke Knie zuereichen und ziehe gleichzeitig das linke knie in Richtung rechter Ellenbogen
und andersrum Ellenbogen zeigen dabei nach ausen (10 mal pro Seite) Knieanziehen danach
6)Hol dir einen Stuhl und setz dich aufen Boden, leg deine Fersen auf den Stuhl, versuche mit den Händen deine Fersen zu erreichen und zähle dabei bis zwei (10 mal)
7) Knie dich auf den Boden, Händesind vor dem Körper aufgestüzt und Rücken ist waagrecht Becken gerade. Strecke nun ein Bein aus und zähle bis 20 achte darauf, das der Rücken gerade bleibt. mit dem anderen Bein wiederholen

Abkühlphase
Leg dich auf den Rücken und streck die Arme über den Kopf , Beine sind angewinkelt, Becken an den Boden drücken, Nacken gerade lassen. Bleib 1 Minute so liegen. Dannach versuche dich ganz lang zu machen in dem du dich mit Hüftbewegungen strecken, streck dann ein und dann das anderer Bein aus. Bleib so 4 Minuten liegen und entspanne, dreh dich dann auf die Seite und stüz dich mit den Händen nach oben.

Also ich machs fast täglich mit gutem Erfolg

Trete einem Verein bei

Sport in der Gruppe macht meist mehr Spaß,
als irgendwas alleine zu machen
und dort kam man Leute mit den gleichen Intressen finden

Wenn, du gern Fußball spielst, dann gehe, doch in einen Fußballverein
Wenn, dass nicht zu dir passt, schau dir mal an was es so gibt und
such dir, doch eine Sportart und Verein aus

Motivier Dich

Such dir irgendwas, was dich motiviert
und den inneren Schweinehund, der vielleicht
lieber auf dem Sofa sitzt und Chips futter,
bekämpft

Zum Beispiel belohn dich nach dem Laufen,
such jemand, der vielleicht auch das Laufen
anfangen will, lauf mit deiner Lieblingsmusik
oder schaff dir einen Hund an

Such dir irgendwas, was dich motiviert

Denn, Motivation und Übung ist wichtig um an einer
Sache wirklich dran zu bleiben und auch zum Erfolg zu kommen

Fang das Joggen, Walken an

Fang, doch an zu joggen oder zu walken
Starte mit 3 mal die Woche 20 Minuten,
einfach raus an die Natur und walken oder joggen
und steigere dich langsam immer weiter.
Bleib lieber länger bei den 20 Minuten,
als dich zu überfordern und den Spaß an der Sache zu verlieren.
Es kommt nicht drauf an schnell zu sein, lauf immer so, dass du noch problemlos
ein Gespräch führen könnstest.
Es ist, wichtig dass du so 3-4 mal pro Woche gehst, sonst kommst du nicht rein
und das Trainig bringt nichts.

Wenn, du dann irgendwann 10 km schaffst, dann kannst du dir in deiner
Nähe einen Lauftreff suchen, ich finde so, was motiviert zusätzlich und
es macht Spaß in der Gruppe unterwegs zu sein.


Probiers mal aus, ich finde es lohnt sich

Lass dein Auto stehen und fahr Fahrrad

Also, ich finde, wenn wir, auch mal das
Auto stehen lassen und zu Fuß oder mit
dem Fahrrad ins Geschäft oder zum Kleinigkeiten
einkaufen oder zu Freunden, Bekannten, ... fahren
ist, dass sportlich
Ich hab diese Woche, 8 km entfernt von meinem Wohnsitz,
ein Seminar und hab beschloßen, jeden Tag mit dem Fahrrad dorthin
zu fahren und ich muss sagen, es macht echt Spaß

Hi,

Hi Leute,
ich hab mir überlegt mal meine eigene Sport, Fitness
und Ernährungsseite aufzustellen.
Wo ich euch Tipps geben kann,
wie man sich sportlich und gesund hält,
natürlich nur, soweit ich Bescheid, weiß

Ich habe mein Wissen aus Büchern, Zeitschriften und Seminaren,
welche ich besucht habe
Gruß
Hanna