Bauchtraining

Heute geb ich euch mal ein Bauchtraining weiter, dass
so ungefähr 30 Minuten geht und das man mindestens zwei
mal pro Woche machen sollte

Aufwärmphase
1) Stell dich aufrecht hin und mach 20 große Kreise mit jedem Arm
2)Stell dich aufrecht hin, strecke die Arme über den Kopf und verschränke
deine Hände. Nun beschreibe 10 Kreise pro Seite. Beine spreizen und Knie durchdrücken.
3) Steh wieder aufrecht und dreh den Oberkörper nach rechts und nach links und
schau in die Richtung in die du dich bewegst, Hüften bewegen sich nicht mit
4)Steh leicht nach vorne gebeugt, Hände liegen auf den Oberschenkel, Knie sind leicht nach vorn gedrückt. Lass die Füße fest auf dem Boden und beweg dein Gewicht nach rechts und links in dem du dich auf dem jeweiligen Knie abstützst (10 mal pro Seite)
5) Beweg dich wie, wenn du in Riesenschritten maschierst (10 mal pro Seite)

Übungen
1) Leg dich auf den Rücken, Beine sind angewinkelt und leicht gespreizt. Drück dein Becken auf den Boden. Nun heb den Kopf und die Arme vom Boden und zähl bis fünf (10 mal), Nach der Übung ziehst du ein Knie an den Körper und dann das andere zum entspannen
2)Bleib auf dem Rücken liegen, Arme paaralell zum Körper, Becken an den Boden drücken. Heb nun den rechten Arm und führe ihn zur linken Hüfte und zähle bis zwei
Hüften bleiben fest am Boden(10 mal pro Seite)Nach der Übung Knieanziehen
3)Setz dich auf den Boden, winkle die Beine an, Rücken gerade, becken vorschieben, Arme waagrecht nach vorn ausgestreckt. Beweg nun den Oberkörper nach hinten in einen 45 Gradwinkel 15 sekunden halten und dann zurück in Ausgangsstellung 5mal Danach Knieanziehen
4) Leg dich auf den Rücken und strecke deine Beine senkrecht in die Luft und verschränke sie, Becken vorschieben, hebe deine Hüften vom Boden und senke sie wieder
(10 mal) Danach Knieanziehen
5) Leg dich auf den Rücken und stemme die Füße in einem 90 Gradwinkel gegen die Wand
Drücke die Hände gegen die Ohren und versuche mit dem rechten Ellenbogen, das linke Knie zuereichen und ziehe gleichzeitig das linke knie in Richtung rechter Ellenbogen
und andersrum Ellenbogen zeigen dabei nach ausen (10 mal pro Seite) Knieanziehen danach
6)Hol dir einen Stuhl und setz dich aufen Boden, leg deine Fersen auf den Stuhl, versuche mit den Händen deine Fersen zu erreichen und zähle dabei bis zwei (10 mal)
7) Knie dich auf den Boden, Händesind vor dem Körper aufgestüzt und Rücken ist waagrecht Becken gerade. Strecke nun ein Bein aus und zähle bis 20 achte darauf, das der Rücken gerade bleibt. mit dem anderen Bein wiederholen

Abkühlphase
Leg dich auf den Rücken und streck die Arme über den Kopf , Beine sind angewinkelt, Becken an den Boden drücken, Nacken gerade lassen. Bleib 1 Minute so liegen. Dannach versuche dich ganz lang zu machen in dem du dich mit Hüftbewegungen strecken, streck dann ein und dann das anderer Bein aus. Bleib so 4 Minuten liegen und entspanne, dreh dich dann auf die Seite und stüz dich mit den Händen nach oben.

Also ich machs fast täglich mit gutem Erfolg